Jak rzucić palenie na zawsze: 10 zaleceń narkologów

Dla wszystkich, którzy pali, przynajmniej raz przyszedł do pomysłu, jak rzucić palenie na zawsze. Ale wszyscy wiemy, że większość pozostawia wszystko jako akt niemieszkalny, aby osiągnąć wszelkie zmiany i pracować nad sobą.

W większości przypadków takiej negatywnej motywacji towarzyszy strach przed nie wytrzymającym i zaczynaniem palić ponownie. Przeanalizujemy, jakie okresy czeka na kogoś, kto zamierza rzucić palenie niezależnie i na zawsze, z którym będzie musiał przetrwać, co musi zwrócić uwagę na przede wszystkim.

Jakie metody są bardziej skuteczne, aby rzucić palenie na zawsze?

Na początek pamiętamy, jakie jest niebezpieczeństwo tego nawyku. Dla większości jest to już „cześć”. Globalna reklama społeczna odbywa się na całym świecie, media nieustannie aktualizują dane dotyczące smutnych statystyk, nawet od małego wieku w szkole, od nauczyciela i lekarzy w celu uzyskania informacji o zagrożeniach i niebezpieczeństwach związanych z paleniem w naszych głowach.

Według Światowej Organizacji Zdrowia: z innego rodzaju patologii, która wywołuje palenie, średnio 5 milionów osób lub około 8 osób na sekundę umiera na Ziemi.

Krótka lista różnych chorób z powodu wdychania dymu tytoniowego:

1. Rak płuc stanowi 90% wszystkich problemów zdrowotnych wszystkich palaczy na planecie.
2. Przewlekła obturacyjna choroba płuc - w większości przypadków występuje u palaczy.
3. Złośliwe guzy krtani - dziwnie wśród palaczy z doświadczeniem.
4. Impotencja - objętość wklejonej ilości tytoniu jest wprost proporcjonalna do szansy na nabycie tej choroby.
5. Niepłodność - jeśli dziewczyna pali, niepłodność zagraża jej nawet 60%.
6. Zmniejszenie wizji - udowodniono, że palenie wywołuje porażkę siatkówki.

Ponieważ badania zależności od nikotyny pokazują, że szanse na zakorzenienie znacznie wyższe niż alkohol lub różne rodzaje leków, zatem zwykle rezygnacja z palenia, aby doświadczyć pewnego rodzaju załamania. Bezpośrednie proporcjonalność polega na tym, że im więcej paliłeś, tym trudniej jest rzucić palenie na zawsze.

Lista 10 najpopularniejszych wskazówek, aby rzucić palenie.

Pomimo ogromnej liczby mitów i złożoności tego procesu, według lekarzy, narkologów, którzy obejmują więcej palenia do zależności psychicznej, możesz przestrzegać 10 prostych zasad.

Główne podstawowe pytanie - czy chcesz, czy pójdziesz na ten poważny krok, aby zmienić swoje życie, czy będziesz pracować nad nawykami, pozbywając się starych i kupując nowe? Czasami niezbędne działanie jest również zmianą w kręgu komunikacji. W przypadku, gdy wszystkie powyższe nie wydaje ci się niesamowitym niespełnionym zadaniem - możesz zacząć walczyć i pracować nad sobą! Nie zachowuj się, że jest to niezwykle złożony proces. Przynajmniej wiesz wszystko o paleniu, co oznacza, ostrzegł - uzbrojony!

Kilka faktów na temat palenia

• Redukcja życia o 20 lat. Od 35 do 55 lat - średni wskaźnik śmiertelności palaczy z doświadczeniem. Jak widać, wystarczy młody wiek. Choroba płuc, zatrucie organizmu, choroba onkologiczna, krwotok w mózgu, upośledzone serce i naczynia krwionośne całą tę cenę na pierwszy rzut oka niewielkiego nawyku zmniejszania jakości życia.
• Z reguły znajomość tytoniu i palenia, lekki proces, który nie ma. Wszystko zaczyna się od dobrego nastroju, trochę zażywania alkoholu, przyjaciół lub dobrego towarzystwa. Jednak przez długi czas pojawia się krzykliwość zębów, palce zmieniają swój kolor, zauważasz trwały nieprzyjemny zapach. Następnie kaszel towarzyszy uduszenie, arytmia i „skakanie” w klatkę piersiową. Jest to kolejny etap rozwoju tego samego nieistotnego nawyku.

Bezpośrednia krzywda palenia pasywnego

Są chwile, kiedy pytanie, jak odejść samodzielnie, pochodzi od siebie na zawsze, ale bardziej od twoich krewnych. Wynika to głównie z niepokoju o zdrowie osoby rodzimej. Ale jednocześnie bliskie i krewni podlegają negatywnemu wpływowi dymu tytoniowego i najgorszej rzeczy, dzieci. Różnica w objętości szkodliwych substancji, które dostają się do ciała wraz z dymem tytoniowym między palaczem pasywnym i aktywnym, wynosi zaledwie 1,5 %. Daje to już 34% prawdopodobieństwa raka i 50% prawdopodobieństwa uzyskania choroby sercowo -naczyniowej.

Aby naprawdę naprawdę rzucić palenie na zawsze! Nie słuchaj tych, którzy mówią, że jest to niemożliwe, jest oszustwem. Osoba tego nie chce, boi się zmian i nie jest w tym rozpoznana. Jednym z złudzeń jest to, czy możliwe jest nagle rzucić palenie? Ogólnie rzecz biorąc, jest to niezbędna konieczność. Nikotyna nie staje się ogniwem procesów życia twojego ciała. Poczucie anulowania, które przez kilka dni zakłóci cię na poziomie fizjologicznym, jest naturalną reakcją na potrzebę organizmu, aby przyjąć określoną dawkę, „truciznę narkotykową”.

Wyobraź sobie, że zalecenia narcologów, jak rzucić palenie raz na zawsze bez medycyny

1. Przejrzyj wszystkie możliwe czynniki towarzyszące i wspierające palenie. Jeśli twój zespół jest w pracy, ma zwyczaj przerwy w dymie pod filiżanką kawy, idź na soki lub zwykłą wodę, a co najważniejsze, przestańcie brać takie wydarzenia przez co najmniej miesiąc.
2. Możesz rzucić palenie w ciągu jednego dnia tylko wtedy, gdy ostro wykluczasz papierosy ze swojego życia, konieczne jest również pozbycie się wszelkiego rodzaju rytuałów i akcesoriów. Drugiego dnia nie doświadczysz fizycznej chęci palności. Będzie się obecny tylko czynnik psychologiczny, nad którym trzeba pracować.
3. Jeśli sposób na rzucenie palenia w ciągu jednego dnia nie jest dla ciebie, spróbuj poprowadzić kalendarz określonego rodzaju. Stopniowo zacznij zmniejszać liczbę papierosów, które paliłeś w ciągu dnia. Na przykład jeden na pół godziny lub godzinę. Wszystkie wyniki muszą zostać ustalone. Mając nagrane wyniki, zobaczysz ogólny obraz. Następnie zwiększ odstępy między paleniem. Z takim doświadczeniem do końca tygodnia nie będziesz mógł palić przez cały dzień! Ponadto. Twoje zadanie to dwa dni, trzy dni, tygodniowo. Jeśli doceniasz swoją pracę, raz na zawsze rzucisz palenie!
4. Z niemożliwą do wyświętania pragnienie oświetlenia, karcienia jabłka lub picia wody, ale w żadnym wypadku nie zwracaj się do kawy ani piwa. Nawet wykałaczka pomoże lub po prostu rozproszy się do obecnej pracy.
5. Zminimalizuj wszystkie możliwe sytuacje, w których zacząłeś palić, niezależnie od tego, czy jest to przerwa w pracy, czekając na autobus, rozmowę przez telefon na balkonie twojego domu.
6. Odetnij wszelkie połączenie, które łączy Cię z tym zawodem, tak jakby popielnice domu, zapalnice pamiątkowe, urządzenia do palenia lub zapasowego papierosa. Po prostu wyrzuć to wszystko! Nie będziesz go już potrzebować, ponieważ raz na zawsze przestaniesz palenie.
7. Wykonując zwykłe działania lub odwiedzając zwykłe miejsca, przestańcie zabierać ze sobą papierosy.
8. Aby sam rzucić palenie w domu, użyj aktywności fizycznej. Nie przesadzaj. Aby rozpocząć, użyj małych symulatorów lub masażerów. Stopniowo zwiększaj tematy zajęć.
9. Określ dokładnie, ile kosztuje cię palenie co miesiąc. Kontynuuj oszczędzanie pieniędzy, które wybierzesz na papierosy, a następnie dokonaj kosztownego zakupu.
10. Ludzie z twojego kręgu komunikacji powinni wiedzieć o twojej decyzji. Agituj je na tym samym akcie, szukaj dla siebie ludzi, pokaż na własnym przykładzie, który naprawdę naprawdę pali się na zawsze!

Rzucając palenie, konieczne jest oczyszczenie ciała trucizn tytoniowych - efekt uboczny tego złego nawyku. Jeśli zdecydujesz się sam rzucić palenie w domu, potrzebujesz obfitego stosowania płynów do 2 litrów wody dziennie. Możesz także użyć zielonej herbaty i różnych rodzajów soków. Zatem wyjście toksyn jest aktywowane.

Aby złagodzić zapalenie jamy ustnej, użyj roztworu sody - jednej łyżeczki na szklance wody. Aby ułatwić usunięcie plwociny z płuc, kontroluj parametry powietrza w domu, poziom wilgotności wynosi 50%, temperatura wynosi do 22 stopni. Te rekomendacje pomogą ci rzucić palenie raz na zawsze!